변비에 좋은 음식과 약

 

들어가는 말

전 인구 중 적게는 5%에서 많게는 20%까지 내외가 변비 증상에 시달린다고 합니다. 변비의 증상도 여러 가지인데, 변을 볼 때 힘을 많이 주어야 하거나, 변이 너무 딱딱하거나, 일을 보고 나서도 시원하지 않은 느낌 등 다양한 증상이 있습니다. 

 변비에는 여러 원인이 있지만 약 복용에 앞서 변비 증상 완화를 위한 첫 단계는 생활 습관 및 식습관의 개선을 먼저 시도하는 것이 좋습니다. 적당한 운동과 충분한 수분, 식이섬유 섭취를 늘린다면 증상 완화에 큰 도움을 받을 수 있습니다. (일부 변비가 심한 사람의 경우 식이섬유 섭취 시 증상악화 및 복통이 유발될 수 있어 과도한 섬유소 섭취는 주의가 필요하다고 합니다.) 

생활 습관 및 식습관 개선에도 증상에 호전이 없는 경우 변비약을 복용하는 것이 좋다고 합니다. 

 

 

변비에 좋은 음식

변비는 식습관 개선을 통해서도 충분히 호전될 수 있다고 합니다. 아래의 5가지 음식은 변비에 좋다고 알려져 있으니 변비증상이 심한 분들은 먼저 음식 섭취에 변화를 주어 보는 것이 어떨까 합니다.

 

• 고구마: 섬유질이 풍부한 채소로, 마그내슘과 비타민B6도 풍부하게 들어가 있어 변비를 완화하는데 효과적입니다.
• 치아씨 및 아마씨: 식이섬유가 풍부한 작은 씨앗으로 한 숟가락 당 치아씨는 5.5g, 아마씨는 2g의 식이섬유가 들어 있다고 합니다. 요거트에 넣어 매일 적당량을 섭취하면 좋다고 합니다.
• 다시마: 알긴산이 많이 들어있는데, 이것은 장의 점막을 자극해 소화운동을 높여주고 대장운동을 활발하게 해 배변에 도움을 줍니다.
• 사과: 사과는 장내 수분을 흡수해 크게 부풀려주어 대장에 쌓여있는 단단한 변을 부드럽게 만들어 배변을 촉진시킵니다.
• 프룬: 말린 자두는 섬유질 성분이 풍부하게 들어가 있고, 장운동에 도움을 주는 소르비톨이라는 성분이 들어있어 증상완화에 도움을 줍니다. 

 

 

변비약 

변비약은 기전에 따라 여러 종류가 있습니다. 전문의 및 약사에 따르면 한 가지 완화제가 잘 듣지 않을 경우 다른 작용 기전의 약제를 추가하여 효능을 볼 수 있다고 합니다. 스스로 구할 수 있는 일반의약품은 오남용을 주의 바라며, 전문의 및 약사의 진료와 상담을 통해 자신에게 맞는 변비약을 복용해야 합니다.

 

• 자극성 변비약: 제일 효과가 빠르지만 오래 복용하면 내성이 생겨 7일 이내로 사용을 권장한다고 합니다.
• 팽창성 변비약: 식이섬유가 물과 만나 장에서 팽창해 변을 밀어내는 원리로 하루 이상의 시간이 걸릴 수 있습니다. 음식섭취가 적은 다이어터가 변비증상이 있을 때 추천되는 약입니다. 하지만 장내 변이 많이 있는 경우는 더 안 좋아져서 복통을 일으킬 수 있습니다.
• 삼투성 변비약: 체내로의 수분흡수를 줄이고 대장으로 수분을 끌여들여 배변을 돕는 약입니다.
• 염류성 변비약: 대장 내 염분 농도를 높여, 수분을 증가시켜 배변에 도움을 주는 약입니다.

 

나가는 말

변비의 증상과 원인은 다 개인차가 있으니, 특히 의약품을 복용할 경우에는 꼭 전문의 및 약사와 충분한 상담이 있은 후 복용하는 것이 좋습니다. 그전에 너무 심한 다이어트는 지양하고, 적당한 운동과 알맞은 생활습관과 식습관을 먼저 챙겨보는 것이 좋을 듯합니다.